Technique d’intensification très performante : les supersets

Les supersets équivalent à une méthode d’intensification qui aide à obtenir un gain de temps important. Et le temps peut faire défaut. Ainsi, cette technique aide à se préparer en diminuant la période de l’entraînement, mais peut aussi casser le train-train de votre planning.

Exercices de supersets

Les super séries ou supersets consiste à relayer deux séries de deux pratiques différentes sans s’arrêter. Ce couple d’exercices peut réclamer le même ensemble de muscles ou 2 parties opposées. Par conséquent, vous pouvez réaliser une suite de tractions, ensuite continuer simultanément par une succession de développé couché. De ce fait, vous forcez les biceps ainsi que le dos, puis, sans interruption, vous passez aux triceps et aux pectoraux tandis que le biceps et le dos se détendent. Au final, vous faites une petite pause, ensuite répétez le cycle. C’est une façon pratique de réaliser deux exercices en synchrone. En résumé, c’est la quantité de séries qui définit l’ampleur de l’hypertrophie musculaire. Mais vigilance, tout le monde ne peut pas lever le même poids. En conséquence, en conformité de ses aptitudes physiques et également de sa forme, il s’avère primordial d’expérimenter les charges qui concordent à un nombre de cycle statué.

Planning de nutrition nécessaire

Les supersets concernent de préférence les pratiquants avancés puisque les novices n’ont pas encore déployés les aptitudes requises pour bénéficier de cet entraînement. On conseille cette méthode durant 30 jours, fusionnée à un programme de nutrition approprié et un repos ainsi qu’une récupération à satiété. Au cours de l’entraînement, le corps doit disposer d’assez de force. Par conséquent, il faut approvisionner le corps de sucres lents durant la journée au moyen de pains complets, de fruits et des légumes pour les fibres. Mais le souci majeur des supersets touche uniquement le matériel étant donné qu’il faut faire la réservation de deux machines. C’est le cas d’un superset pectoral et dorsal où vous aurez besoin d’un banc de développé et d’un équipement de tirage, ce qui est parfois impossible à avoir dans des salles bondées.

Amine52 Posts

Grand pratiquant de l'UFC et d'autres sports de combat, je suis blogueur dans la vie également. Profitez de mes articles pour bien vous informer sur l'actualité des sports de combat.

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