Quelques exercices essentiels pour construire des muscles de la partie inférieure

Voulez-vous améliorer vos performances ? Faire de la musculation sur le bas du corps est un excellent exercice de remise en forme pour compléter une activité sportive. Cet article est là pour vous présenter quelques exercices essentiels pour augmenter votre puissance et façonner votre silhouette. Nous vous donnerons un programme complet d’entraînement sous forme d’entraînement en circuit que tout le monde peut faire.

Les squats

Les squats utilisent presque tous les muscles de vos jambes. En un seul mouvement, vous travaillerez vos cuisses, vos fessiers et vos mollets. Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, inspirez et abaissez vos fesses vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre poids corporel total devrait maintenant être sur vos talons, ce qui devrait rester fermement sur le sol. Revenez à la position de départ en pressant vos fessiers.

Voici d’autres exercices à faire :

Inspirez en abaissant votre corps et expirez en remontant. gardez le haut de votre corps aussi droit que possible tout en abaissant et en soulevant votre corps. Contractez vos abdominaux en aspirant votre estomac tout au long de l’exercice. Concentrez votre regard sur un point situé devant vous pour garder votre équilibre.

La corde à sauter

La corde à sauter fournit un exercice complet, idéal pour l’endurance musculaire. Des sauts répétés sur le bout de vos orteils nécessitent beaucoup d’effort de la part de vos mollets, de vos quads et de vos fessiers. Sauter par-dessus la corde tout en maintenant un rythme rapide. Pour augmenter le niveau, doublez les sous-pieds (2 tours de corde) à chaque saut.

Inspirez lorsque vous vous posez et expirez lorsque vous sautez. Restez sur vos pieds. Ne sautez pas sur tes talons. Si vous n’avez pas de corde à sauter, courez sur place en levant les genoux haut.

Amine79 Posts

Grand pratiquant de l'UFC et d'autres sports de combat, je suis blogueur dans la vie également. Profitez de mes articles pour bien vous informer sur l'actualité des sports de combat.

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